自分の状態を客観的に把握する

こんにちは。

今朝ぼくが観たニュースで今年は梅雨入りについて

取り上げられていました。

梅雨の時期は陽が差すことが少なくなるので、

気持ち的には残念だし、病気的に言うと不安です(*_*)

陽の光が少なくなってテンションが落ちて体調が悪くならないか？

そう考えてしまう自分を感じます。

皆さんはどうでしょうか？

さて、今日は「自分を見える化する」について触れてみたいと思います。

自分の今がどの状態なのか。

病気が良くなっているのか、変わっていないのか。

もしかしたら悪くなっているのかも・・・

日々の生活の中で、常にそんな気持ちを抱いたりしませんか？

ぼくは毎日そう思っています。

当たり前の話ですが、軽躁の日は元気だし、うつの日はテンション低い。

それを日々繰り返すわけなんですが、

例えば、ある一週間で下記の状態だったとします。

1日目；普通

2日目；軽躁

3日目；うつ

4日目；普通

5日目；普通

6日目；軽躁

7日目；うつ

この時に、1日目と4日目や5日目の「普通度合い」に違いがあるのか？

違うとしたら以前より良くなっているのか？

悪くなっている印象であれば何が違うのか？

少しでもその感覚を掴みたくて、以前に紹介した「感情日記」を

つけているのですが、

 sarariman-utsulism.hateblo.jp

これとは別にもう一つやっていることがあります。

グラフを付ける

これ、続けていくと結構いいですよ!(^^)!

ぼくのやり方はこうです。

・縦軸をテンション（高い・普通・低い）で5段階

・横軸を日付

・グラフの下にその日何があったかを簡単に記入

これを1か月以上続けていくと、

自分がどのタイミングで、どんな時にテンションが上がる（下がる）のか

見える化できます！

テンション上下の要因は出来事かもしれませんし、

単純に月の前半と後半に分かれるケースもあるかもしれません。

人によってその傾向は異なると思います。

因みにぼく自身は、

・月の中旬から下旬にかけてうつになる傾向がある

・うつから抜けた後に軽躁になる傾向がある

・安定しているときは朝しっかり起きて朝食を食べている

そんな傾向があることを発見しました。

認知行動療法で専門医がこれを同じようなことを

採用しているケースもあるようです。

自分の状態を客観的に把握したい方はぜひやってみて下さい♬